Chủ Nhật, 2 tháng 10, 2016

Bài tập đơn giản cho bắp tay thon gọn

Bạn không tự tin vì đôi vai cùng bắp tay to, bạn lo lắng e ngại không dám diện những bộ cánh sát nách, hãy yên tâm, chỉ cần tham khảo những bài tập giúp bắp tay thon gọn sau đây, mọi lo lắng ấy sẽ tan biến ngay.
Bài tập giảm cân cho đôi vai và bắp tay:
Bước 1: Nâng tạ thẳng tay
Bạn đứng với hai bàn chân song song, đầu gối hơi chùng xuống, giữ một vật có trọng lượng thích hợp trong mỗi bàn tay (như quả tạ hoặc chai nước). Sau đó, bạn hơi cúi người (chỗ ngang thắt lưng) về phía trước nghiêng tầm 45 độ, mở rộng hai cánh tay sang ngang, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng xuống dưới mặt sàn. Từ từ giơ cao hai cánh tay lên đến ngang bằng vai và hạ tay xuống, bạn tích cực luyện tập động tác này 12 lần.
sildeal nâng tạ thẳng tay
Bước 2: Chữ W
Đây là hoạt động tiêu trừ mỡ trên vai. Bạn đứng sao cho khoảng cách hai chân tương đương chiều rộng của vai, giữ tạ ở mỗi tay, nâng hai quả tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai quả tạ được hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W. Tiếp theo bạn để thẳng khuỷu tay và lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần. Bài tập giúp cánh tay thon gọn này vô cùng hiệu quả đấy.
sildeal nâng tạ chữ W
Bước 3: Đẩy tạ sang hai bên
Bắt đầu động tác, bạn đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, đầu gối hơi chùng. Hai tay nâng tạ cao ngang vai, khuỷu tay gập lại kéo tạ về phía gần nách (như hình minh họa). Thực hiện động tác duỗi thẳng tay, đẩy tạ sang phía hai bên theo đường nằm ngang. Sau đó, đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.
sildeal nâng tạ sang 2 bên
Bước 4: Nâng tạ ra phía trước
Bạn đứng trong tư thế một chân phía trước, một chân phía sau, đầu gối hơi chùng xuống, hai bàn tay giữ hai quả tạ. Nâng cánh tay ra phía trước người, phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông với cơ thể, hai bàn tay cầm hai quả tạ nâng cao tương đương tiến về phía trước (như hình minh họa). Bạn cố gắng giữ sao cho cánh tay đạt đến vị trí song song sàn nhà, sau đó hạ thấp xuống và lặp lại động tác khoảng 15 lần. Đây cũng là bài tập giúp cánh tay thon gọn tuyệt vời.
sildeal nâng tạ ra phía trước

Trên đây là một số bài tập giúp bắp tay thon gọn, chúc các bạn luyện tập thành công nhé!

Thứ Ba, 27 tháng 9, 2016

Hướng dẫn người tập bơi lần đầu

Sài Gòn ngập lụt nên hiện nay trên mạng xã hội xuất hiện nhiều Clip người dân bơi lội giữa trung tâm thành phố. Gần đây nhất là Clip giáo viên dạy nhạc hướng dẫn mọi người học bơi gây xôn xao dư luận. Đây có thể là mặt trái, tuy nhiên, nếu không phải là Sài Gòn mà là ở một tỉnh thành gần biển xa xôi nào đó, trong hoàn cảnh tắm biển hoặc đi chơi ven biển, bạn đã trang bị tốt cho mình những kĩ năng bơi lội chưa? Hãy cùng tham khảo bài tập hướng dẫn tập bơi lần đầu cho người lần đầu học bơi sau đây nhé!
Theo HLV Hương Điệp, Trung tâm dạy bơi T-Swimming, để bơi được không khó, nhưng bơi như thế nào cho phát huy được hết những lợi ích bơi lội là không dễ dàng. Do vậy, học viên phải có sự kiên trì, lòng đam mê và một phương pháp tập luyện khoa học, bài bản.
Dưới đây là 5 bài tập bơi lội cơ bản huấn luyện viên Điệp hướng dẫn cho những người mới tập bơi:

sildeal hướng dẫn tập bơi
Lưu ý: Trước khi xuống bể bơi, cần có những bước khởi động cơ bản giúp mềm dẻo cơ bắp, các khớp xương hoặc đi bộ vài vòng quanh bể bơi để làm nóng cơ thể.
Bài tập số 1: Nín thở lâu ở phía dưới mặt nước
Động tác này rất quan trọng. Bạn cần tập nín thở dưới nước càng lâu càng tốt, ít nhất từ 10 đến 20 giây. Nếu không có huấn luyện viên, bạn hãy tự tập bằng cách nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.
Bài tập số 2: Hít, thở dưới nước
Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho thuần thục.
- Nếu không có huấn luyện viên, bạn hãy nắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thổi hết không khí ra thành bong bóng trong nước (tức là thở ra).
- Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hoặc nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít vào bằng miệng và mũi. Lưu ý nên hít vào bằng miệng để tránh nước vào mũi gây sặc.
Đơn giản hơn: Bạn hãy nắm tay vào thành bể, hụp xuống nước, thổi bong bóng ra hết, sau đó nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào. Lặp lại liên tục như thế cho đến khi thuần thục.
Bài tập 3: Tập nổi dưới nước
Hãy đứng ở khu vực hồ có mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở. Sau đó ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu, cơ thể chìm xuống, song sau đó sẽ từ từ nổi lên. Khi người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.
Bài tập 4: Lướt nước
Đây là một động tác rất quan trọng. Nếu bạn làm được động tác này thì việc học bơi sẽ trở nên dễ dàng và nắm chắc thành công.
- Hãy đứng ở vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực. Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào và nín thở. Ngay lập tức duỗi thẳng tay về phía trước. Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (tư thế này sẽ ít bị cản nước).
- Mặt úp xuống nước, người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.
- Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.
Bài tập 5: Tập đứng lên
Khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay. Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.

Hy vọng với những hướng dẫn tập bơi lần đầu trên đây, các bạn sẽ bơi giỏi và thành thạo. Chúc các bạn thành công nhé!

Thứ Năm, 22 tháng 9, 2016

Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh nguy hiểm, khiến bệnh nhân hoạt động và làm việc trong tình trạng đau đớn. Để chữa trị, ngoài việc uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn hãy thường xuyên luyện tập thể dục với những bài tập cơ bản sau đây.
Bài tập thể dục trị thoát vị đĩa đệm:
BÀI TẬP 1
Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, người bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên tập luyện bài tập nằm xấp như hình hướng dẫn ở trên. Ở vị trí này, phần thắt lưng sẽ cong tự nhiên như  cấu tạo đường cong cột sống. Chú ý cong ở phần lưng và ưỡn về trước ở phần thắt lưng.
Tác dụng: đẩy các đĩa đệm về trước, vào đúng vị trí giữa các đốt sống.

sildeal bài tập 1 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 2
Nằm sấp và nâng thân trước lên như hình minh họa, giữ khủy tay vuông góc với mặt đất. Mỗi lần nâng thân lên như vậy, giữ trong khoảng 5 giây, nâng người từ 6 -8 lần. Bệnh nhân có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
Nếu cơn đau giảm đi, không còn đau ở chân mà chỉ ở phần hông, đó là một sự thành công. Thậm chí kể cả cơn đau ở lưng nặng lên nhưng lại giảm đi ở chân, đó cũng là một sự tiến bộ báo hiệu bạn nên tập tiếp bài tập dưới đây. Còn trong trường hợp đùi và chân đau nặng hơn thì nên dừng bài tập lại ngay.

sildeal bài tập 2 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 3
Bài tập thể dục trị thoát vị đĩa đệm: Nằm sấp, chống hai tay dưới vai. Nâng thân trước cao hết mức có thể cho đến khi cẳng tay có thể duỗi thẳng ra. Từ phần hông trở xuống đặt thoải mái trên sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây, nâng người như vậy từ 6-8 lần. Có thể tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.

sildeal bài tập 3 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 4
Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống đất. Độ rộng hai tay ngang bằng vai. Hít vào ép bụng cong xuống dưới, nhìn lên trần trong 2 giây. Thở ra cúi xuống, cong lưng lên đến giới hạn chịu đựng của bạn, đừng để đau quá.

sildeal bài tập 4 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 5
Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm (tư thế quỳ 4 điểm), tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.
Mặc dù các bài tập trên được thiết kế phù hợp với đa sốngười bệnh thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không phải ở trường hợp nào cũng đúng. Nếu trong khi tập luyện bạn thấy cơn đau thêm nghiêm trọng hơn, nghỉ ngơi hoặc 1,2 hôm sau vẫn không đỡ thì nên ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ về những động tác trị liệu dành riêng cho bản thân.
sildeal bài tập 5 cho người thoát vị đĩa đệm

Trong trường hợp bạn quá bận rộn, công việc ở cơ quan, gia đình, các mối quan hệ xã hội đã chiếm hầu hết thời gian, vậy thời gian đâu để có thể tập luyện. Hơn nữa những bài tập trên chỉ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn mà thôi, không thể trị dứt điểm nếu không kết hợp với các phương pháp đặc trị khác. Vậy nếu không tập luyện mà vẫn muốn chữa khỏi bệnh thì sao? Liệu có cách nào hay không?

Trên đây là 5 bài tập thể dục trị thoát vị đĩa đệm. Chúc bạn thành công và bảo vệ sức khỏe thật tốt nhé!

Chủ Nhật, 18 tháng 9, 2016

Chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất

Với những lời giải đáp của chuyên gia về việc chọn thời gian tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe, bạn sẽ có được kế hoạch cho công việc cũng như phương pháp tập luyện thích hợp.
Tập thể dục vào thời gian nào? Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn, một trong những nguyên tắc để có một sức khỏe tốt là duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Về thời điểm tập thể dục, bạn có thể lựa chọn thực hiện vào buổi sáng, trưa hoặc tối, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt, vận động của mỗi cá nhân.
sildeal thời điểm tập thể dục tốt nhất
Lợi ích của việc tập luyện buổi sáng là giúp xương khớp và cơ bắp được khởi động, bôi trơn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Buổi sáng cũng là thời điểm không khí đang trong tình trạng “nghỉ ngơi”, tạm thời chưa phải hứng khói bụi ô nhiễm. Trong một bầu không khí mát mẻ và trong lành, người tập buổi sáng sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn, sẵn sàng năng lượng cho một ngày làm việc mới.
Tuy vậy, cần lưu ý không nên tập thể dục buổi sáng quá sớm, tức là khi trời còn tối. Hãy ra khỏi nhà khi trời bắt đầu sáng. Nghiên cứu cho thấy vào ban đêm cây hô hấp thải khí CO2 cho đến khi có ánh sáng cây mới quang hợp hấp thu CO2 thải O2. Khi tập thể dục quá sớm, chúng ta sẽ hít vào lượng CO2 mà cây thải ra, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Bên cạnh đó những người dậy quá sớm có nguy cơ ngủ chưa đủ giấc dẫn đến tình trạng uể oải vào cuối ngày.
Tập thể dục vào thời gian nào? Tập thể dục vào buổi chiều tối là lựa chọn của nhứng người làm việc cả ngày trong văn phòng. Sau giờ làm việc, họ ăn tối và vận động giải tỏa năng lượng cơ thể bù lại cho cả ngày làm việc trong văn phòng bí bách. Nhờ thế dân công sở giảm được năng lượng dư thừa trong cơ thể, hạn chế bệnh thừa cân béo phì, mỡ máu. Bên cạnh đó, buổi chiều tối là thời gian mọi người có thể kết hợp thể thao và giao lưu bạn bè, vừa có lợi cho thể chất vừa tốt cho tinh thần.
Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt lưu ý thêm, nguyên tắc quan trọng nhất của vận động là thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng, đều đặn, không quá sức. Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng tốt hơn không tập. Riêng với những người làm văn phòng, không nên ngồi thụ động một chỗ quá 2 tiếng đồng hồ bởi sẽ dễ sinh bệnh. Nên cố gắng vận động, đi lại nhiều ở bất kỳ nơi đâu và bất cứ thời gian nào sẽ tốt hơn là giữ một tư thế quá lâu.
Để đảm bảo sức khỏe, bác sĩ khuyên mọi người nên uống nước trước, trong hoặc sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình vận động. Không nên vận động mạnh khi đói, sau khi ăn no hoặc trước khi đi ngủ.
Hy vọng bạn đã có được lời giải đáp cho thắc mắc tập thể dục vào thời gian nào! Chúc các bạn có được sức khỏe tốt nhất để làm việc và học tập nhé!
Thi Ngoan

3 Môn thể thao phòng bệnh tim mạch

Luyện tập thể thao có thể cải thiện vấn đề tim mạch, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng hữu ích, bạn cần chọn lọc và có phương pháp tập luyện phù hợp. Hãy cùng tham khảo 3 môn thể thao phòng bệnh tim mạch sau đây nhé!
1.      Tập aerobic với cường độ trung bình trở lên rất tốt cho tim mạch
Mỗi tuần dành ra 75 – 150 phút để cơ thể vận động với các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể kháng viêm hiệu quả, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và quan trọng hơn hết là ngăn chặn nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch vành.
Aerobic đã được đề xuất như một môn thể thao tốt cho tim mạch trong nghiên cứu của GS-TS Richard P.Sloan (ĐH Columbia) với 46 người khỏe mạnh trong độ tuổi 20 – 45. Các đối tượng nghiên cứu đã tham gia các bài tập aerobic cường độ trung bình trở lên trong thời gian 12 tuần. Kết quả xét nghiệm mẫu máu cho thấy khả năng kháng viêm gia tặng mạnh mẽ.

sildeal aerobic phòng tim mạch
Tập aerobic với cường độ trung bình trở lên rất tốt cho tim mạch
2.      Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao phòng bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Đặc biệt bạn nên nhớ đi bộ nhanh tốt cho tim mạch hơn là chạy bộ?
Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley kết hợp với Bệnh viện Hartford (Mỹ) tiến hành một nghiên cứu về tác dụng của đi bộ nhanh so với chạy bộ đối với sức khỏe tim mạch.
Với kết quả từ cuộc nghiên cứu quy mô này, đi bộ nhanh đã mau chóng được mọi người đón nhận như một môn thể thao tốt cho tim mạch. Mỗi tuần đi bộ nhanh 150 phút, hoặc đơn giản hơn là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về các vấn đề tim mạch nữa.

sildeal đi bộ phòng tim mạch
Đi bộ nhanh tốt cho tim mạch hơn là chạy bộ
3.      Đi xe đạp thay các phương tiện khác sẽ tốt cho tim mạch
Viện nghiên cứu tim Copenhagen đã tiến hành nghiên cứu sức khỏe của 13.375 phụ nữ và 17.265 đàn ông ở độ tuổi 20 – 39 trong vòng 14 năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy: 15.000 người đạp xe thường xuyên sẽ giảm 39% nguy cơ tử vong so với những người không đi xe đạp.
Tương tự, một nghiên cứu tại Vương quốc Anh đối với 9.000 công chức ở độ tuổi 45 – 64 trong vòng 9 năm cũng cho thấy, 7% công chức đi xe đạp ít nhất 1.6 km/ ngày sẽ giảm hơn 50% các vấn đề tim mạch so với những người khác.
Các nhà khoa học đều khuyến khích chúng ta nên luyện tập các môn thể thao tốt cho tim mạch 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần nhằm cải thiện sức khỏe và phòng tránh các nguy cơ bệnh tật. Các Eva còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay luyện tập ngay thôi, vì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống tốt đẹp hơn!

sildeal đi xe đạp phòng bện tim mạch
Những người đi xe đạp thường xuyên sẽ giảm 39% nguy cơ tử vong so với những người không đi xe đạp

Trên đây là những môn thể thao phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Chúc bạn thành công với những bài tập của mình và luôn giữ sức khỏe thật tốt bạn nhé!

Thứ Tư, 14 tháng 9, 2016

Phá kỉ lục Hattrick, Messi vượt mặt Ronaldo

Trong trận thắng Celtic với 3 bàn thắng, Messi phá kỉ lục Hattrick và vượt mặt Ronaldo một cách hoàn hảo.
Với ba bàn trong trận thắng Celtic, Messi trở thành cầu thủ đầu tiên có sáu hat-trick tại Champions League.
Messi lập hat-trick, Barca mở màn Champions League bằng chiến thắng 7-0

Trong trận Barca thắng Celtic với tỷ số 7-0, tối 13/9, Messi ghi được ba bàn. Đây là hat-trick thứ sáu của cầu thủ này trên đấu trường Champions League và là một kỷ lục mới.
Trước trận đấu trên, Messi và Cristiano Ronaldo đều có được năm cú hat-trick trên đấu trường Champions League.

sildeal messi vượt ronaldo
Trong sáu cú hat-trick đã lập tại giải đấu danh giá nhất châu Âu, Messi có một lần ghi năm bàn và một lần ghi bốn bàn một trận. Chỉ có một cầu thủ khác cũng ghi năm bàn một trận tại Champions League là Luiz Adriano (trận Shakhtar thắng Bate 7-0 mùa 2014-2015).
Trong khi đó, Ronaldo hiện là cầu thủ lập hat-trick nhiều lần nhất trong một mùa tại Champions League: ba lần mùa 2015-2016. Cũng ở mùa này, CR7 ghi bốn bàn trong trận Real thắng Malmo 8-0.
Tính về số bàn thắng tại Champions League, Ronaldi cũng đang dẫn đầu với 93 lần lập công. Messi xếp thứ hai với 86 bàn.

Với thành tích mới lập, Messi phá kỉ lục và hiện có 36 cú hat-trick trong màu áo Barca. Con số ấn tượng này gồm sáu cú tại Champions League, một tại Siêu Cup Tây Ban Nha, ba tại Cup Nhà vua và 26 tại La Liga.

Chủ Nhật, 11 tháng 9, 2016

Chế độ dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Tập thể hình đòi hỏi cần có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Hãy cùng tham khảo thực đơn dinh dưỡng cần thiết hằng ngày với những món ăn cho người tập thể hình sau đây nhé!
1.      Carbonhydrate - Protein - Fat
Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột Là những tên gọi khác nhau của cùng 1 chất mà sau này chúng ta gọi tắt là carb, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ các bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại ... những loại sản phẩm này khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất duy nhất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì, đối với chất này các bạn nên lưu ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường
2.      Protein hay chất đạm
Đây là 1 chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao
Fat hay chất béo đây vừa là bạn vừa là thù đối với chúng ta, các bạn tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch). Các bạn cần lưu ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng của chúng ta.

sildeal dinh dưỡng cho người tập thể hình
Tại Sao Tăng Hay Giảm Cân?
3 chất trên khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức năng lượng, nếu mức năng lượng này cao hơn cái chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ tức là chúng ta sẽ bị mập mỡ, ngược lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì chúng ta sẽ bị giảm cân. Do đó việc ăn uống như thế nào là đúng mục tiêu của chúng ta đề ra sẽ không hề đơn giản.!
Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống
Món ăn cho người tập thể hình là điều cần thiết nhưng thời gian ăn uống cũng quan trọng không kém. Hãy ăn 6 bữa 1 ngày Thói quen ăn uống của người Việt Nam là cứ 3 bữa sáng, trưa, chiều. Ở Sài Gòn thì có thêm 1 bữa ăn đêm nữa, điều đó không hề tốt 1 chút nào cả. Tại sao vậy? Trước giờ mình ăn sai sao? Thật tiếc phải thông báo với bạn rằng, bạn đã sai rồi. Bạn thấy chưa? tập thể hình giờ đây mang đến cho bạn 1 khái niệm ăn uống thông minh rồi đấy. Thức ăn không tự nhiên hấp thu được mà cần phải qua bộ phận tiêu hóa xử lí từ răng cho đến ruột. Bạn nhai nhiều 1 lúc bạn có mỏi răng không? Cơ thể bạn cần có những loại men tiêu hóa khác nhau để tiêu hóa thức ăn, và không may mắn là khối lượng men được tiết ra 1 lúc có giới hạn do đó thức ăn bạn ăn vào nhiều 1 lúc sẽ không thể nào được tiêu hóa hết, gây ra 1 sự lãng phí và hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải gồng mình xử lí và loại bỏ mớ thức ăn đó.
Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn điều này cực kì quan trọng, nhiều bạn cho rằng 1 ly sinh tố dâu là 1 bữa ăn thì không đúng, một bữa ăn ở đây phải đầy đủ các thành phần: protein, carb và fat theo 1 tỉ lệ nhất định, tức là trong bữa ăn của các bạn phải có tinh bột (cơm, phở, mì... rau xanh, củ quả), protein (thịt, cá, trứng, sữa...) và 1 lượng nhỏ chất béo tốt (mấy dòng chất béo omega tốt cho tim mạch). Tất nhiên không ăn no nhé, gần gần no là được rồi.
Uống nước nhiều uống nước mọi khi có thể, hãy duy trì lượng nước lớn trong cơ thể sẽ rất tốt cho bạn. Bạn sẽ hiểu là tại sao khi bạn bước qua 2 tháng đầu tiên này.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều.
Ăn Uống Theo Từng Mục Đích
Chế độ ăn uống cho người tập thể hình: Ăn uống duy trì vóc dáng bạn không cần phải ăn nhiều hay ít đi so với hiện tại mà bạn chỉ cần cơ cấu lại thành phần bữa ăn mà thôi, bạn nên đẩy lượng protein cao lên 1 chút và giảm lượng carb và fat xuống 1 chút. Vấn đề quá đơn giản phải không?
Thực Phẩm Bổ Sung: Nên Hay Không Nên?
Trong thời gian 2 tháng này, ngoài món ăn cho người tập thể hình thì bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung protein. Như đã đề cập ở trên nếu bạn cần tăng cân thì hãy chọn Muscle Mass Gainer, nếu bạn muốn duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh và cân đối, giảm bỏ mỡ thừa tăng cường cơ bắp thì sử dụng lean Body MRP hoặ Elite Fusion. Bạn cũng có thể dùng Super Amino 6000 để gia tăng sự hấp thu thức ăn bằng cách dùng trước bữa an hoặc giúp phục hồi cơ bắp bằng cách dùng sau khi tập luyện.

Trên đây là một số thực đơn món ăn cho người tập thể hình vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả tức thì. Chúc bạn nhanh sở hữu vóc người như mong muốn nhé!