Thứ Năm, ngày 22 tháng 9 năm 2016

Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh nguy hiểm, khiến bệnh nhân hoạt động và làm việc trong tình trạng đau đớn. Để chữa trị, ngoài việc uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn hãy thường xuyên luyện tập thể dục với những bài tập cơ bản sau đây.
Bài tập thể dục trị thoát vị đĩa đệm:
BÀI TẬP 1
Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, người bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên tập luyện bài tập nằm xấp như hình hướng dẫn ở trên. Ở vị trí này, phần thắt lưng sẽ cong tự nhiên như  cấu tạo đường cong cột sống. Chú ý cong ở phần lưng và ưỡn về trước ở phần thắt lưng.
Tác dụng: đẩy các đĩa đệm về trước, vào đúng vị trí giữa các đốt sống.

sildeal bài tập 1 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 2
Nằm sấp và nâng thân trước lên như hình minh họa, giữ khủy tay vuông góc với mặt đất. Mỗi lần nâng thân lên như vậy, giữ trong khoảng 5 giây, nâng người từ 6 -8 lần. Bệnh nhân có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
Nếu cơn đau giảm đi, không còn đau ở chân mà chỉ ở phần hông, đó là một sự thành công. Thậm chí kể cả cơn đau ở lưng nặng lên nhưng lại giảm đi ở chân, đó cũng là một sự tiến bộ báo hiệu bạn nên tập tiếp bài tập dưới đây. Còn trong trường hợp đùi và chân đau nặng hơn thì nên dừng bài tập lại ngay.

sildeal bài tập 2 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 3
Bài tập thể dục trị thoát vị đĩa đệm: Nằm sấp, chống hai tay dưới vai. Nâng thân trước cao hết mức có thể cho đến khi cẳng tay có thể duỗi thẳng ra. Từ phần hông trở xuống đặt thoải mái trên sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây, nâng người như vậy từ 6-8 lần. Có thể tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.

sildeal bài tập 3 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 4
Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống đất. Độ rộng hai tay ngang bằng vai. Hít vào ép bụng cong xuống dưới, nhìn lên trần trong 2 giây. Thở ra cúi xuống, cong lưng lên đến giới hạn chịu đựng của bạn, đừng để đau quá.

sildeal bài tập 4 cho người thoát vị đĩa đệm
BÀI TẬP 5
Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm (tư thế quỳ 4 điểm), tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.
Mặc dù các bài tập trên được thiết kế phù hợp với đa sốngười bệnh thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không phải ở trường hợp nào cũng đúng. Nếu trong khi tập luyện bạn thấy cơn đau thêm nghiêm trọng hơn, nghỉ ngơi hoặc 1,2 hôm sau vẫn không đỡ thì nên ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ về những động tác trị liệu dành riêng cho bản thân.
sildeal bài tập 5 cho người thoát vị đĩa đệm

Trong trường hợp bạn quá bận rộn, công việc ở cơ quan, gia đình, các mối quan hệ xã hội đã chiếm hầu hết thời gian, vậy thời gian đâu để có thể tập luyện. Hơn nữa những bài tập trên chỉ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn mà thôi, không thể trị dứt điểm nếu không kết hợp với các phương pháp đặc trị khác. Vậy nếu không tập luyện mà vẫn muốn chữa khỏi bệnh thì sao? Liệu có cách nào hay không?

Trên đây là 5 bài tập thể dục trị thoát vị đĩa đệm. Chúc bạn thành công và bảo vệ sức khỏe thật tốt nhé!

Chủ Nhật, ngày 18 tháng 9 năm 2016

Chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất

Với những lời giải đáp của chuyên gia về việc chọn thời gian tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe, bạn sẽ có được kế hoạch cho công việc cũng như phương pháp tập luyện thích hợp.
Tập thể dục vào thời gian nào? Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn, một trong những nguyên tắc để có một sức khỏe tốt là duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Về thời điểm tập thể dục, bạn có thể lựa chọn thực hiện vào buổi sáng, trưa hoặc tối, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt, vận động của mỗi cá nhân.
sildeal thời điểm tập thể dục tốt nhất
Lợi ích của việc tập luyện buổi sáng là giúp xương khớp và cơ bắp được khởi động, bôi trơn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Buổi sáng cũng là thời điểm không khí đang trong tình trạng “nghỉ ngơi”, tạm thời chưa phải hứng khói bụi ô nhiễm. Trong một bầu không khí mát mẻ và trong lành, người tập buổi sáng sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn, sẵn sàng năng lượng cho một ngày làm việc mới.
Tuy vậy, cần lưu ý không nên tập thể dục buổi sáng quá sớm, tức là khi trời còn tối. Hãy ra khỏi nhà khi trời bắt đầu sáng. Nghiên cứu cho thấy vào ban đêm cây hô hấp thải khí CO2 cho đến khi có ánh sáng cây mới quang hợp hấp thu CO2 thải O2. Khi tập thể dục quá sớm, chúng ta sẽ hít vào lượng CO2 mà cây thải ra, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Bên cạnh đó những người dậy quá sớm có nguy cơ ngủ chưa đủ giấc dẫn đến tình trạng uể oải vào cuối ngày.
Tập thể dục vào thời gian nào? Tập thể dục vào buổi chiều tối là lựa chọn của nhứng người làm việc cả ngày trong văn phòng. Sau giờ làm việc, họ ăn tối và vận động giải tỏa năng lượng cơ thể bù lại cho cả ngày làm việc trong văn phòng bí bách. Nhờ thế dân công sở giảm được năng lượng dư thừa trong cơ thể, hạn chế bệnh thừa cân béo phì, mỡ máu. Bên cạnh đó, buổi chiều tối là thời gian mọi người có thể kết hợp thể thao và giao lưu bạn bè, vừa có lợi cho thể chất vừa tốt cho tinh thần.
Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt lưu ý thêm, nguyên tắc quan trọng nhất của vận động là thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng, đều đặn, không quá sức. Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng tốt hơn không tập. Riêng với những người làm văn phòng, không nên ngồi thụ động một chỗ quá 2 tiếng đồng hồ bởi sẽ dễ sinh bệnh. Nên cố gắng vận động, đi lại nhiều ở bất kỳ nơi đâu và bất cứ thời gian nào sẽ tốt hơn là giữ một tư thế quá lâu.
Để đảm bảo sức khỏe, bác sĩ khuyên mọi người nên uống nước trước, trong hoặc sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình vận động. Không nên vận động mạnh khi đói, sau khi ăn no hoặc trước khi đi ngủ.
Hy vọng bạn đã có được lời giải đáp cho thắc mắc tập thể dục vào thời gian nào! Chúc các bạn có được sức khỏe tốt nhất để làm việc và học tập nhé!
Thi Ngoan

3 Môn thể thao phòng bệnh tim mạch

Luyện tập thể thao có thể cải thiện vấn đề tim mạch, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng hữu ích, bạn cần chọn lọc và có phương pháp tập luyện phù hợp. Hãy cùng tham khảo 3 môn thể thao phòng bệnh tim mạch sau đây nhé!
1.      Tập aerobic với cường độ trung bình trở lên rất tốt cho tim mạch
Mỗi tuần dành ra 75 – 150 phút để cơ thể vận động với các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể kháng viêm hiệu quả, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và quan trọng hơn hết là ngăn chặn nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch vành.
Aerobic đã được đề xuất như một môn thể thao tốt cho tim mạch trong nghiên cứu của GS-TS Richard P.Sloan (ĐH Columbia) với 46 người khỏe mạnh trong độ tuổi 20 – 45. Các đối tượng nghiên cứu đã tham gia các bài tập aerobic cường độ trung bình trở lên trong thời gian 12 tuần. Kết quả xét nghiệm mẫu máu cho thấy khả năng kháng viêm gia tặng mạnh mẽ.

sildeal aerobic phòng tim mạch
Tập aerobic với cường độ trung bình trở lên rất tốt cho tim mạch
2.      Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao phòng bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Đặc biệt bạn nên nhớ đi bộ nhanh tốt cho tim mạch hơn là chạy bộ?
Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley kết hợp với Bệnh viện Hartford (Mỹ) tiến hành một nghiên cứu về tác dụng của đi bộ nhanh so với chạy bộ đối với sức khỏe tim mạch.
Với kết quả từ cuộc nghiên cứu quy mô này, đi bộ nhanh đã mau chóng được mọi người đón nhận như một môn thể thao tốt cho tim mạch. Mỗi tuần đi bộ nhanh 150 phút, hoặc đơn giản hơn là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về các vấn đề tim mạch nữa.

sildeal đi bộ phòng tim mạch
Đi bộ nhanh tốt cho tim mạch hơn là chạy bộ
3.      Đi xe đạp thay các phương tiện khác sẽ tốt cho tim mạch
Viện nghiên cứu tim Copenhagen đã tiến hành nghiên cứu sức khỏe của 13.375 phụ nữ và 17.265 đàn ông ở độ tuổi 20 – 39 trong vòng 14 năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy: 15.000 người đạp xe thường xuyên sẽ giảm 39% nguy cơ tử vong so với những người không đi xe đạp.
Tương tự, một nghiên cứu tại Vương quốc Anh đối với 9.000 công chức ở độ tuổi 45 – 64 trong vòng 9 năm cũng cho thấy, 7% công chức đi xe đạp ít nhất 1.6 km/ ngày sẽ giảm hơn 50% các vấn đề tim mạch so với những người khác.
Các nhà khoa học đều khuyến khích chúng ta nên luyện tập các môn thể thao tốt cho tim mạch 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần nhằm cải thiện sức khỏe và phòng tránh các nguy cơ bệnh tật. Các Eva còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay luyện tập ngay thôi, vì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống tốt đẹp hơn!

sildeal đi xe đạp phòng bện tim mạch
Những người đi xe đạp thường xuyên sẽ giảm 39% nguy cơ tử vong so với những người không đi xe đạp

Trên đây là những môn thể thao phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Chúc bạn thành công với những bài tập của mình và luôn giữ sức khỏe thật tốt bạn nhé!

Thứ Tư, ngày 14 tháng 9 năm 2016

Phá kỉ lục Hattrick, Messi vượt mặt Ronaldo

Trong trận thắng Celtic với 3 bàn thắng, Messi phá kỉ lục Hattrick và vượt mặt Ronaldo một cách hoàn hảo.
Với ba bàn trong trận thắng Celtic, Messi trở thành cầu thủ đầu tiên có sáu hat-trick tại Champions League.
Messi lập hat-trick, Barca mở màn Champions League bằng chiến thắng 7-0

Trong trận Barca thắng Celtic với tỷ số 7-0, tối 13/9, Messi ghi được ba bàn. Đây là hat-trick thứ sáu của cầu thủ này trên đấu trường Champions League và là một kỷ lục mới.
Trước trận đấu trên, Messi và Cristiano Ronaldo đều có được năm cú hat-trick trên đấu trường Champions League.

sildeal messi vượt ronaldo
Trong sáu cú hat-trick đã lập tại giải đấu danh giá nhất châu Âu, Messi có một lần ghi năm bàn và một lần ghi bốn bàn một trận. Chỉ có một cầu thủ khác cũng ghi năm bàn một trận tại Champions League là Luiz Adriano (trận Shakhtar thắng Bate 7-0 mùa 2014-2015).
Trong khi đó, Ronaldo hiện là cầu thủ lập hat-trick nhiều lần nhất trong một mùa tại Champions League: ba lần mùa 2015-2016. Cũng ở mùa này, CR7 ghi bốn bàn trong trận Real thắng Malmo 8-0.
Tính về số bàn thắng tại Champions League, Ronaldi cũng đang dẫn đầu với 93 lần lập công. Messi xếp thứ hai với 86 bàn.

Với thành tích mới lập, Messi phá kỉ lục và hiện có 36 cú hat-trick trong màu áo Barca. Con số ấn tượng này gồm sáu cú tại Champions League, một tại Siêu Cup Tây Ban Nha, ba tại Cup Nhà vua và 26 tại La Liga.

Chủ Nhật, ngày 11 tháng 9 năm 2016

Chế độ dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Tập thể hình đòi hỏi cần có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Hãy cùng tham khảo thực đơn dinh dưỡng cần thiết hằng ngày với những món ăn cho người tập thể hình sau đây nhé!
1.      Carbonhydrate - Protein - Fat
Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột Là những tên gọi khác nhau của cùng 1 chất mà sau này chúng ta gọi tắt là carb, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ các bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại ... những loại sản phẩm này khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất duy nhất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì, đối với chất này các bạn nên lưu ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường
2.      Protein hay chất đạm
Đây là 1 chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao
Fat hay chất béo đây vừa là bạn vừa là thù đối với chúng ta, các bạn tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch). Các bạn cần lưu ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng của chúng ta.

sildeal dinh dưỡng cho người tập thể hình
Tại Sao Tăng Hay Giảm Cân?
3 chất trên khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức năng lượng, nếu mức năng lượng này cao hơn cái chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ tức là chúng ta sẽ bị mập mỡ, ngược lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì chúng ta sẽ bị giảm cân. Do đó việc ăn uống như thế nào là đúng mục tiêu của chúng ta đề ra sẽ không hề đơn giản.!
Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống
Món ăn cho người tập thể hình là điều cần thiết nhưng thời gian ăn uống cũng quan trọng không kém. Hãy ăn 6 bữa 1 ngày Thói quen ăn uống của người Việt Nam là cứ 3 bữa sáng, trưa, chiều. Ở Sài Gòn thì có thêm 1 bữa ăn đêm nữa, điều đó không hề tốt 1 chút nào cả. Tại sao vậy? Trước giờ mình ăn sai sao? Thật tiếc phải thông báo với bạn rằng, bạn đã sai rồi. Bạn thấy chưa? tập thể hình giờ đây mang đến cho bạn 1 khái niệm ăn uống thông minh rồi đấy. Thức ăn không tự nhiên hấp thu được mà cần phải qua bộ phận tiêu hóa xử lí từ răng cho đến ruột. Bạn nhai nhiều 1 lúc bạn có mỏi răng không? Cơ thể bạn cần có những loại men tiêu hóa khác nhau để tiêu hóa thức ăn, và không may mắn là khối lượng men được tiết ra 1 lúc có giới hạn do đó thức ăn bạn ăn vào nhiều 1 lúc sẽ không thể nào được tiêu hóa hết, gây ra 1 sự lãng phí và hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải gồng mình xử lí và loại bỏ mớ thức ăn đó.
Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn điều này cực kì quan trọng, nhiều bạn cho rằng 1 ly sinh tố dâu là 1 bữa ăn thì không đúng, một bữa ăn ở đây phải đầy đủ các thành phần: protein, carb và fat theo 1 tỉ lệ nhất định, tức là trong bữa ăn của các bạn phải có tinh bột (cơm, phở, mì... rau xanh, củ quả), protein (thịt, cá, trứng, sữa...) và 1 lượng nhỏ chất béo tốt (mấy dòng chất béo omega tốt cho tim mạch). Tất nhiên không ăn no nhé, gần gần no là được rồi.
Uống nước nhiều uống nước mọi khi có thể, hãy duy trì lượng nước lớn trong cơ thể sẽ rất tốt cho bạn. Bạn sẽ hiểu là tại sao khi bạn bước qua 2 tháng đầu tiên này.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều.
Ăn Uống Theo Từng Mục Đích
Chế độ ăn uống cho người tập thể hình: Ăn uống duy trì vóc dáng bạn không cần phải ăn nhiều hay ít đi so với hiện tại mà bạn chỉ cần cơ cấu lại thành phần bữa ăn mà thôi, bạn nên đẩy lượng protein cao lên 1 chút và giảm lượng carb và fat xuống 1 chút. Vấn đề quá đơn giản phải không?
Thực Phẩm Bổ Sung: Nên Hay Không Nên?
Trong thời gian 2 tháng này, ngoài món ăn cho người tập thể hình thì bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung protein. Như đã đề cập ở trên nếu bạn cần tăng cân thì hãy chọn Muscle Mass Gainer, nếu bạn muốn duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh và cân đối, giảm bỏ mỡ thừa tăng cường cơ bắp thì sử dụng lean Body MRP hoặ Elite Fusion. Bạn cũng có thể dùng Super Amino 6000 để gia tăng sự hấp thu thức ăn bằng cách dùng trước bữa an hoặc giúp phục hồi cơ bắp bằng cách dùng sau khi tập luyện.

Trên đây là một số thực đơn món ăn cho người tập thể hình vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả tức thì. Chúc bạn nhanh sở hữu vóc người như mong muốn nhé!

Thứ Sáu, ngày 09 tháng 9 năm 2016

Sai lầm việc uống nước đá khi tập thể dục

Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tập thể dục là điều cần thiết, nhưng bạn cần tránh uống nước đá trong tình huống này, bởi những nguy hại mà nó mang lại là rất lớn.
Có nên uống nước đá khi tập thể dục:
Các chuyên gia y tế đều nhất trí cho rằng, giữ cho cơ thể đủ nước khi tập thể dục bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, có nhiều luồng ý kiến khác nhau về loại nước mà bạn nên uống, điều này liên quan đến một số lý thuyết trước đó về nước đá lạnh.
Hydrat hóa và việc tập luyện
Tầm quan trọng của việc giữ đủ nước cho cơ thể trong khi tập thể dục là điều không thể phủ nhận. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2007 trên tạp chí “American College of Nutrition”, các chuyên gia khuyến cáo, tình trạng mất nước có thể gây ra các tác động tiêu cực về cả thể chất và tinh thần của bạn. Mất nước không chỉ dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện mà còn cản trở dòng chảy của hầu hết các hợp chất được tìm thấy trong máu để đi vào não. Tuy nhiên bạn có nên uống nước đá khi tập thể dục?

sildeal sai lầm uống nước đá khi tập thể dục
Bạn cần tránh uống nước đá trong lúc tập thể dục vì nguy hại mà nó mang lại là rất lớn
Đốt cháy calo
Uống nước đá lạnh có thể đốt cháy calo như việc cơ thể hoạt động để tăng nhiệt độ của chất lỏng cho phù hợp với nhiệt độ tương tự của cơ thể. Theo Roger Clemens, khoa Dược, trường Đại học Nam California thì thực tế số lượng calo bị đốt cháy gần như không đáng kể. Theo trích dẫn trên trang web Chow, Clemens lưu ý rằng, để đốt cháy số calo cho giảm khoảng 0,5 kg, bạn sẽ phải uống rất nhiều cốc nước đá.
Nên uống nước mát
Theo Viện Tim mạch Texas, uống một ly nước đá lạnh nghe có vẻ hợp lý nhưng nó không có lợi cho sức khỏe nếu uống trong hoặc ngay sau khi tập thể dục. Viện này khuyến cáo rằng, thay vì uống nước đá, bạn nên uống nước mát và cơ thể bạn sẽ hấp thụ nó nhanh hơn so với nước đá lạnh. Sự chuyển hóa Hydrat trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập thể dục khi mà cơ thể dễ mất nước, nhất là trong những ngày hè nắng nóng, nhiệt độ và độ ẩm không khí tăng cao.

Trên đây là một số lưu ý về việc có nên uống nước đá khi tập thể dục không? Thay vì uống nước đá bạn nên tìm cho mình nước mát, lượng nước mát sẽ cung cấp năng lượng cho cả quá trình tập luyện đồng thời cũng tốt cho sức khỏe của bạn hơn nhiều so với nước đá bạn nhé!

Thứ Ba, ngày 06 tháng 9 năm 2016

Phòng ngừa ung thư phổi nhờ tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để phòng chống bệnh ung thư trong đó có căn bệnh ung thư phổi.  Dưới đây là 7 căn bệnh ung thư bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu chăm chỉ tập thể dục hằng ngày.
1.     Ung thư phổi
Tập thể dục sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi cho những người có tiền sử hút thuốc lá, đặc biệt là ở đàn ông trên 40 tuổi. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục cũng có khả năng mắc ung thư phổi thấp hơn những người ít hoặc không tập thể dục.

sildeal ung thư phổi
Tập thể dục sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi cho những người có tiền sử hút thuốc lá
2.     Ung thư nội mạc tử cung
Theo các nhà khoa học của trường Đại học Imperial (London) chỉ cần 30 phút  hoạt động thể chất mỗi ngày và duy trì một trọng lượng cơ thể ổn định sẽ giúp phụ nữ phòng ngừa và làm giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung.
So sánh dữ liệu ở 668 phụ nữ bị ung thư nội mạc tử cung với nhóm gồm 665 phụ nữ không mắc bệnh này, các nhà nghiên cứu của trường Y tế cộng đồng Yale (Mỹ) cũng đưa ra kết luận: những ai tập thể dục 150 phút/tuần hoặc nhiều hơn mỗi tuần, nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung giảm được 34% so với phụ nữ không có thói quen rèn luyện thân thể dù họ có bị thừa cân hay không.

sildeal ung thư nội mạc tử cung
Duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung
3.     Ung thư đại trực tràng
Theo các nghiên cứu từ viện Ung thư Dịch tễ học tại Copenhaghen, việc thường xuyên vận động sẽ làm giảm 23% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cho bạn. Theo một cuộc theo dõi trên 800 người mắc ung thư đại trực trạng, kết quả thu được là những người chăm tập thể dục sẽ có tỷ lệ tái phát và tử vong thấp hơn những người không hoạt động đến 50%.
4.     Ung thư vú
Theo các kết quả về bệnh ung thư vú, những phụ nữ béo phì có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn những người gầy. Những người ở độ tuổi mãn kinh cũng thường có nguy cơ mắc ung thư vú cao, do đó họ phải tập thể dục để lượng  estrogen trong cơ thể được cân bằng, giảm thiểu nguy cơ gây ung thư.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ nên dành 30 đến 45 phút mỗi ngày và ít nhất là 5 ngày trong một tuần để tập thể dục. Việc này có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú gần 20%. Thậm chí, một số bài tập còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú 30-35%.
5.     Ung thư dạ dày
Ngoài việc ăn uống đúng cách và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn hằng ngày cũng giúp làm giảm khả năng mắc ung thư dạ dày xuống 50%. Do đó, thường xuyên hoạt động thể chất là lời khuyên tốt nhất dành cho bạn để phòng chống bệnh ung thư.

sildeal ung thư dạ dày
Ngoài việc ăn uống điều độ và hợp lí thì tập thể dục cũng giúp đẩy lùi ung thư dạ dày đến 50%
6.     Ung thư buồng trứng
Ung thư buồng trứng là một trong 7 loại ung thư có thể phòng ngừa bằng cách tập thể dục. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí “Cancer Causes & Control” thì phụ nữ tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao sẽ có nguy cơ mắc ung thư buồng trứng xâm lấn thấp hơn nhiều lần so với các phụ nữ lười vận động
7.     Ung thư tuyến tiền liệt
Ung thư tuyến tiền liệt là căn bệnh nguy hiểm và thường gặp ở nam giới. Ngoài tác dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh, những người tập thể dục thường xuyên cũng có khả năng tử vong thấp hơn so với những người khác.

Trên đây là những hữu ích mà tập thể dục đem lại. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn phòng chống bệnh ung thư hiệu quả. Hãy cùng bảo vệ sức khỏe thật tốt nhé!